Спорт стили 2024, Ноябрь

Суперкомпенсация - бул дээрлик бардык спорт залдарынын сапарынын негизги максаты. Бул спортчунун булчуңдары машыгуудан кийин гана калыбына келбестен, мурдагыга караганда күчтүү, чыдамдуу жана көлөмдүү болуп турган мезгил. Суперкомпенсация:

Туура тамактануу ар кандай окутуу процессинин негизи болуп саналат. Тиешелүү диетаны сактабастан, эч кандай машыгуу максималдуу натыйжа бербейт. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн диета көптөгөн нюанстарга ээ, алар сиздин менюңузду түзүүдө эске алынышы керек

Арык гонер болуп калбоо жана сулуу, насостук жигиттердей болуп калбаш үчүн, максатыңызга жетүү үчүн укмуштуудай каалоо болушу керек жана албетте, кантип туура салмак кошуу темасын изилдеңиз. Өз ишине толугу менен берилген адамдар ар дайым каалаган натыйжага жетишишет

Жакшы иштелип чыккан диета, ашыкча салмак кошууга жардам бере турган азык элементтерин колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Көнүгүү булчуң курууга жардам берет. Нускамалар 1 кадам Спорт залга баруу булчуңдардын өсүшүнө мүмкүнчүлүк берет, эгерде керектелген калория көлөмү көбөйсө, анткени булчуңдарга "

Спорт залда канча убакыт өткөрсөңүз дагы, туура жана тең салмактуу тамактанбасаңыз, булчуңдарыңыз өспөйт. Сиздин жегениңиз сиздин ден-соолугуңузга гана эмес, сырткы көрүнүшүңүзгө дагы таасир этет. Бул жерде булчуң куруучу эң мыкты 5 тамак бар

Чыңалган булчуңдар жана жалпак ашказан эч качан модадан чыкпайт. Үйдө кыска убакыттын ичинде мыкты натыйжаларга жетише аласыз. Бул жерде сизге пайдалуу кеңештер жана атайын көнүгүүлөр топтому жардам берет. Көнүгүүлөрдүн жыйындысы Тескерисинче, төмөнкү абсыңызды натыйжалуу сордурууга жардам берген көнүгүү

Бодифлекс - дем алуу техникасынын жана изометриялык көнүгүүлөрдүн тутуму, ал көптөгөн жылдар бою талашка түшүп келген. Бул тутумдун жактоочулары фигуранын абалын жакшыртуу үчүн натыйжалуу эч нерсе ойлоп табылган эмес деп ырасташат, ал эми анын каршылаштары дененин ийилишин quackery деп эсептешет

Ар бир спортчу булчуң массасын көбөйтүүгө аракет кылат. Тынымсыз физикалык активдүүлүк болбосо, бул дээрлик мүмкүн эмес, анткени бул дене-бойду көнүгүү жана физикалык иш-аракет биздин денебизди жеңилдетип, сулуу кылат. Бирок, булчуң массасын көбөйтүүдө тамактануунун ролун да баалабай коюуга болбойт

Калорияны тез күйгүзүү үчүн, керектелген энергия көлөмү керектелгенден ашып кетиши керек. Бул үчүн тамак-аштын калория столу керек. Тамак ашты алардын аш болумдуулугун так көрсөткөн рецепттерге ылайык даярдаңыз. Анан, албетте, көнүгүү болбосо болбойт

Пресстин булчуңдары эркектер үчүн гана эмес, ошондой эле адилет жыныстагы адамдар үчүн да иштелип чыгышы керек. Сиздин майдын ордуна жалпак жана жалпак курсак бар экениңизди билүү ар дайым жагымдуу. Ар кандай жарнамалык плакаттарда кемчиликсиз аял денеси көрсөтүлүп, ал аб көнүгүүлөрүн жасоого болгон каалоону ойготот

Тыгылып калган жалпак ашказан - ар бир кыздын кыялы. Бирок, бул үчүн жумасына эки жолу ичтин көнүгүүлөрүн жасоо жетиштүү эмес, бул маселеде ар тараптуу мамиле керек. Зарыл шайыр маанай жана чыдамдуулук Нускамалар 1 кадам Тамагыңызга көңүл буруңуз

Ар бир спортчу үчүн эртеби-кечпи кадимки машыгуу каалаган натыйжаны бербей калган учур келет. Күч жана булчуң массасы өсүүнү токтотот. Мындай учурда окуу комплексине жана тамактануу рационуна белгилүү бир түзөтүүлөрдү киргизүү керек. Биринчиден, натыйжалардагы токтоп калуунун башталышында спортчу өзүн ашыкча машыгуу абалына түрттүбү же жокпу, анын биринчи белгилери - табиттин төмөндөшү, уйкусуздук жана өнөкөт чарчоо

Кандай гана спорттун болбосун ышкыбоздук деңгээлинде, эгерде сиз аны үзгүлтүксүз жана узак убакыт машыксаңыз, бирок фанатизмсиз пайдалуу болот. Спорттун түрүн тандоо боюнча универсалдуу кеңештер жок: бардыгы адамдын мүнөзүнө, ден-соолугунун өзгөчөлүктөрүнө, мүмкүнчүлүктөрүнө жана башка факторлорго байланыштуу

Көптөгөн спорттун ичинен гимнастика эң өнүккөн деп таанылат, ал адамга жогорку чыдамдуулукту, кыймылдарды мыкты координациялоону, зат алмашуу процесстерин активдештирүүнү жана нерв системасынын жакшырышын камсыз кылат. Системалык гимнастика менен туура поза калыптанып, организм токсиндерден жана токсиндерден тазаланат

Метаболизм - зат алмашуунун үзгүлтүксүз процесси, анын сапаты жана ылдамдыгы тамак-аштын туура сиңишин, организмдин турмуштук активдүүлүгүнүн сакталышын, организмдеги май клеткаларынын көлөмүн аныктайт. Тездетилген метаболизм табигый салмак жоготууга, тамак сиңирүү тутумунун жакшырышына жана чачтын, теринин, тырмактын абалына өбөлгө түзөт

Денедеги майдын күйүшү бир нече факторлорго байланыштуу. Эгер сиз аларга таасир этүүгө үйрөнсөңүз, анда бул процессти бир кыйла тездетип, фигураңызды бир кыйла тез жагымдуу кыла аласыз. Нускамалар 1 кадам Эч качан ач карынга көнүгүү жасабаңыз

Кардио бөлмөсүндөгү тренинг мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Фигура сулуу жана жарашыктуу болуп, жүрөктүн жана өпкөнүн иши жакшырат. Кардио бөлмөсүндөгү сабактарды дарыгерлер да, машыктыруучулар да жылуу кабыл алышат. Бирок дагы деле болсо машыгуу үчүн чектөөлөр бар:

"Зенит Аренаны" куруу үчүн тогуз жыл жана дээрлик 44 миллиард рубль сарпталды. Азыр бул футболдук стадион Газпром Арена деп аталып, Россиядагы эң кымбат стадион болуп саналат. "Газпром Арена" - Санкт-Петербург шаарында жайгашкан эң кымбат Россиянын футбол стадиону

Көптөгөн адамдар спорт менен машыгуу учурунда машыгуу учурунда мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүп, арыктоо максатында гана машыга башташат. Жана бул үчүн арыктагысы келгендер организмдин энергияны керектөөнүн көбөйүшүнө таасир этүүчү факторлорду, ошондой эле калориялардын максималдуу күйүп кетишин камсыз кылган кыймыл-аракет түрлөрүн билиши керек

Стационардык велосипед менен машыгуу - өзүн жакшы абалда кармагысы келген адамдар үчүн эң сонун тандоо. Бул тренажердун жардамы менен жек көрүндү фунттан арылып, төмөнкү дененин булчуңдарын өстүрүп, кан айланууну жакшыртып, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтсө болот

Тилекке каршы, жамбаштагы ашыкча сантиметр көйгөйү көптөгөн аялдарга тааныш. "Брюки" деп аталган түрү укмуштай формалары бар айымдар арасында гана эмес, кээ бир арык аялдарда дагы пайда болушу мүмкүн. Жамбаштагы брюкичинен арылууга болобу жана аны кантип жасоо керек - биздин бүгүнкү тема

Брейк-данстын элементтеринин бири - баш айлануу. Бул бийди укмуштай кылып, өзүнүн техникасы менен таң калтырат. Бийчилер сөзсүз ишенишет: башыңызда айланууну үйрөнүү үчүн, анын үстүндө тура алышыңыз керек. Бирок ушинтип бийлөөнү үйрөнүү үчүн талап кылынган нерселердин бардыгы эмес

Колуңузду жана көкүрөгүңүздү насостоо үчүн узак жана оор машыгуунун кереги жок. Анын үстүнө, ашыкча жана узак көнүгүү катаболизмдин натыйжасында булчуң ткандарын жоготууга алып келиши мүмкүн. Булчуңдарды туура куруу үчүн туура тамактануу, көнүгүү жана шаймандар талап кылынат

Дене ийкемдүүлүгү көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк берет, бирок булчуңдар жакшы чыңалганда гана жетишилет. Бир нече эрежелерди сактасаңыз, алардын абалын жакшыртып, булчуң талчаларын жайып алсаңыз болот. Нускамалар 1 кадам Күн сайын Булчуңды сунуу көнүгүүсү булчуң талчалары акырындык менен узарып турган узак процесс

Сунуу, сууда сүзүүдөн тартып йогага чейинки ар кандай кыймыл-аракеттин ажырагыс бөлүгү болушу керек. Бул организмдин натыйжалуу иштешине жардам берет жана булчуңдарга кан менен камсыздоону көбөйтөт. Сабактарды өткөрүүнүн негизги эрежелери бар, алар көңүл сыртында калбашы керек

Дал ушул фитнес-клубдарда машыгуу учурунда инструкторлор сабактарды такай ойлонуштурушат, ошондо такай машыгып жаткандар кызыгып, жаңы башталгандар артта калышпайт. Ал эми негизги көнүгүүлөр мурунтан эле өздөштүрүлүп, тойуп калса, үйдө машыккандар жөнүндө эмне айтууга болот?

Албетте, жогорку натыйжаларга жетүү үчүн спорт залда салкындашыңыз керек. Бирок, көптөгөн белгилүү бодибилдерлер спорт залга келгенге чейин, үйдө жылдар бою термелип, келечекке абдан жакшы негиз түзүшкөн. Үйдөгү сабактардын өзгөчөлүктөрү Үйдө штанганы жасап жатканда штанга чоң жана оор буюм экендигин жана эмеректерге зыян келтирүү оңой экендигин унутпаңыз

Эгер убакыттын өтүшү менен күзгүгө чагылуу жагымдуу болбой, тескерисинче, көңүлүңүздү оорутса, демек, бул сиздин сырткы келбетиңизге кам көрө башташыңыз керек экендигинин анык белгиси. Фигураны өркүндөтүү боюнча ар кандай көнүгүүлөрдөн тышкары, жүзгө аэробика деп аталган нерсе бар, ал өзүнүн жаш курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдү алдын албаса, жок дегенде аларды жетиштүү убакытка кийинкиге калтыра алат

Жаңы баштаган спортчулар кысуу кийимдерин керемет деп аташат. Бул чыдамдуулукту жакшыртат, тонду түшүнөт, интенсивдүү машыгуу учурунда булчуңдардын жана муундардын жаракат алуусун жок кылат. Компрессиялык форма кыска убакыттын ичинде көптөгөн күйөрмандарды жеңип алды

Үйдөгү аэробика сабактары арыктоонун мыкты жолу. Бирок интенсивдүү физикалык активдүүлүк жүрөк ооруларында, вегето-тамыр дистониясында, семирүүдө каршы экендигин унутпаңыз. Андыктан, өнөкөт ооруларга чалдыксаңыз, көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңизге кайрылыңыз