Кантип бутуңузду сымбаттуу жана ылайыктуу кылыш керек? Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү системалуу түрдө аткаруу жетиштүү.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи көнүгүү, эң негизгиси, бул көнүгүү. Көнүгүүнү туура жасоо өтө маанилүү. Ал үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз туруңуз. Эгерде сиз гантелсиз көнүгүүлөрдү жасоону чечсеңиз, анда колду башыңыздын артына койсоңуз болот. Артыбызды бир аз ийип жатабыз. Биз алдыга карайбыз. Сиздин белиңизди тизеден бүгүп, бүкүрөйүп, жамбашыңыз горизонталдык абалга жеткенде, полго параллель болуп, бутуңузду түздөп жай баштапкы абалына кайтып келебиз. 15 жолу, 3 комплектте отурабыз.
2-кадам
Кийинки көнүгүү музоолорду камтыйт. Бул жерде булчуңдар жакшы иштеши үчүн салмакты көтөрүү үчүн гантель алуу керек. Бир бутуңузда туруп, экинчисин тизеңизге бүгүп коюңуз, гантелди колуңузга алыңыз. Колдоочу буттун капталынан, башкача айтканда, иштей турган буттан гантелди алуу керек. Башка жагынан алганда, сиз дубалды бекем кармап, тең салмактуулукту сактай аласыз. Бармакка мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, андан кийин жай баштапкы абалына кайтып келебиз. Сиз өзүңүз үчүн көнүгүүнүн кайталанышынын конкреттүү санын аныктап алышыңыз керек, күйүп-жанган сезим пайда болгонго чейин аткарыңыз, 3-5 топтом.
3-кадам
Кийинки көнүгүү сиздин жамбашыңызды жана жамбашыңыздын үстүңкү бөлүгүн машыктырат. Түз туруп, күйүп жаткан сезим пайда болгончо, буттарыбызды 90 градуска шилтейбиз. Ошентип, бир нече ыкмалар. Бутуңузду ар тарапка, алдыга жана артка, оңго жана солго солкулдатыңыз.
4-кадам
Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча салмактуумун деп эсептесеңиз, анда кардионсуз жасай албайсыз. Мындай учурда чуркоо сизге жардам берет. Жүгүрүү - бул буттан гана эмес, белден дагы арыктоонун эң тез жолу.
