Аэробиканын негизги өсүшү 1980-жылдардын аягында болгон. Мына ошондо түстүү леггинс кийип жүргөн сымбаттуу кыздар жөнөкөй динамикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен экранды арыктоого чакырышты. Америкалык Джейн Фонда аэробиканын түпкү атасы деп эсептелет. Дүйнө жүзүндө аэробиканы жайылтууга салым кошкон.
Аэробиканын түрлөрү жана туура тамактануу
Эгер аэробика менен арыктагыңыз келсе, анда сарптаган каражатыңыздан азыраак калория сарптасаңыз гана ийгиликке жетээриңизди унутпаңыз. Андыктан алгач салмактуу, аз калориялуу диета жеп, андан кийин спорт менен машыга баштаңыз. Бир сааттык катуу аэробика үчүн орточо 400-450 ккал жоготууга болот.
Бүгүнкү күндө аэробиканын 30га жакын түрү бар. Каалаганыңыздын негизинде тандаңыз. Зумба, бий аэробикасы, степ аэробикасы, күч аэробикасы, джаз аэробикасы, спорттук аэробика - булардын бардыгы тез арыктоого жана каалаган формаңызды табууга жардам берет. Эгерде сиз жөн гана арыктагыңыз келсе, классикалык аэробикага жазылыңыз. Зумба жана бий аэробикасы арыктагандан тышкары, ритм сезимин жана жакшы пластиканы өрчүтүүгө жардам берет. Степ аэробикасы жана күч аэробикасы дененин аныктамасын жакшыртуу жана булчуң кургатуу үчүн жакшы.
Үйдө жасоо
Аэробика менен арыктагыңыз келсе, фитнес клубка жазылуунун кажети жок. Үйдө өз алдынча машыгууга болот. Бул арыктап жаткан жаш энелер жана ишкер аялдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Чындыгында, аэробиканын көпчүлүк түрлөрү үчүн гантель же машыгуу шайманы сыяктуу атайын шаймандардын кереги жок. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон убакта машыга аласыз. Аэробика боюнча көптөгөн китептерди окуй аласыз, бирок видео сабактар жакшы.
Джиллиан Майклстын жазуулары боюнча күч-кубат аэробика сабактары арыктоого жардам берет. Анын "30 күндүн ичинде арыктоо" же "Метаболизмди күчөтүү" программаларына ылайык, жумасына үч жолу машыгууга аракет кылыңыз, бир айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин көзгө көрүнөрлүк натыйжаларга күбө болосуз.
Дүйнөлүк класстагы машыктыруучу Клаудио Меламед менен аэробика боюнча машыгуу видеосун көрүңүз. Анын күйгүзүүчү, оптимисттик жана кубаттандыруучу иш-аракеттери тез арыктоого жардам бербестен, күндүн эң сонун башталышы болот.
Жүктүн интенсивдүүлүгү жана жумуш убактысы
Эгер сиз аэробика менен жаңыдан машыгып жатсаңыз, жумасына эки-үч жолу спорт менен машыга баштаңыз. Дене көнүгүүлөрүнө көнүп калгандыктан, көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүп, аларды күн сайын жасай аласыз. Бирок билиңиз, эгерде сиз күн сайын аэробика менен алектенсеңиз, башка кандай гана болбосун интенсивдүү физикалык иш-аракеттер, албетте, тез арыктайсыз, бирок булчуңдарыңыз толук калыбына келүүгө убактысы болбойт. Сиз майлуу ткандарды гана эмес, булчуң массаңызды да жоготосуз. Чындыгында, күчтүү күчтү машыктыруу учурунда булчуң талчаларыбыз үзүлүп, денеге жаңысын куруу үчүн 48 саат убакыт керек. Бир сабактын оптималдуу убактысы бир саат, максимум бир жарым.
Дайыма аэробдук машыгуу арыктоого гана жардам бербестен, сизди күчтүү кылып, жүрөгүңүздү жана кан айлануу системаңызды чыңдап, ткандардын кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртат. Көбүрөөк энергияга ээ болуп, жакшы уктайсыз.
