Гиперэкстенция - бул арка жана глитеаль булчуңдарынын түздөөчү аппараттарын, ошондой эле жамбаштын бүгүлүшүн өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген көнүгүү. Аткарганда муундар ашыкча жүктөлбөйт, тарамыштагы омуртка корсету бекемделип, жүлүндүн жаракат алуу коркунучу төмөндөйт. Бул көнүгүү жакшы натыйжаларга жетүү үчүн туура жасалышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүү гантелди же штанганы колдонбостон, белдин узун булчуңдарын насостоону камтыйт. Гиперэкстенция аялдар үчүн да, эркектер үчүн да сонун, натыйжада, арканы бекемдөө үчүн татаал негизги машыгууларды алмаштырат. Бул көнүгүү менен сиз башка көнүгүүлөргө кайрылбастан, узун арка булчуңдарыңызды бир кыйла өнүктүрсөңүз болот.
2-кадам
Гиперэкстенцияны жасоодо жүктү белдин, бөксөлөрдүн жана жамбаш бицепстин узун булчуңдарына бөлүштүрүшөт - ошондуктан көпчүлүк кесипкөй спортчулар аны жакшы көрүшөт. Эркектер бул көнүгүүнү штанганы басып жатканда жүлүн булчуңдарын стабилдештирүү үчүн жасашса, кыздар гиперэкстенцияны сонун глют булчуңдарын калыптандыруу жана арканын туура ийилгендигин баса белгилөө үчүн баалашат. Бардык туура булчуң топтору туура жүктү алышы үчүн, гиперэкстенция скват жана румындык тирүү көтөрүүчүлөр менен айкалыштырылышы керек.
3-кадам
Гиперэкстенция жүргүзүү үчүн тренажердун ичине жатып, таманыңызды атайын жасалган роликтин астына алып келиш керек. Андан кийин жылмакай ылдый жылыш аткарылат жана дененин түз сызыгы болгон баштапкы абалына бирдей жылмакай кайтып келет. Бул учурда, белдин аймагындагы ашыкча узартуудан алыс болуу зарыл. Ошондой эле, бул көнүгүүнү симуляторсуз, жеңилдетилген ыкманы колдонуп, денени салмакта таштап, денеңизди салмакта таштап, бутуңузду жардамчынын жардамы менен оңдоп, тулкуңду ылдый көздөй бүгүү керек.
4-кадам
Жогоруда айтылган ыкмалардан тышкары, гиперэкстенциалды параллель штангалардын жардамы менен дагы жүргүзсө болот - бул учурда сандын алдыңкы бөлүгүн бир тилкеге коюп, согончогун экинчисинин астына көтөрүү керек. Насостук булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу жана көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн гиперэкстенцияга кошумча салмактарды акырындык менен кошуу керек. Ал үчүн атайын салмакты белиңизге жабыштыруу керек (капсула аралыкта) же машыгуу учурунда жөн гана колуңуз менен кармоо керек.
