Кардио - бул жүрөк-кан тамыр жабдуулары менен жабдылган спорт зал. Эми каалаган спорттук клубда кардио-кардио зонасы болушу керек, анткени андагы сабактар спортчулар үчүн милдеттүү элемент.
Жүрөк-кан тамыр жабдуулары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- велосипеддер;
- Чуркоо жолдору;
- stepplers;
- эллиптикалык тренерлер.
Аларда пульстун жана жүрөктүн кагышынын сенсорлору болушу керек.
Сабактын алдында кардио бөлмөсүндө 10 мүнөт ысытуу жүргүзүлөт. Бул булчуңдарды жылытып, жүрөктү көнүгүүгө даярдайт. Кардио-машыгуу менен чыдамдуулук өрчүп, май сактоочу жайлар өрттөлөт. Толугу менен машыгуу да, спорт залда иштегенден кийин кошумча тамак-аш да жүргүзүлүшү мүмкүн. Кардио тренерлери кыймылдарды аткаруу техникасы менен айырмаланышат жана жүктүн түрү боюнча алар бирдей. Сабак үчүн бир тренажерду тандап алсаңыз болот же ар кандай тренддерди колдонуп алмаштырсаңыз болот. Натыйжада катуу жана узак машыгуулар болот.
Спорт залдан кийин сессиянын узактыгы 15тен 45 мүнөткө чейин болот. Эгерде сиз кардио-холлдо гана машыгсаңыз, анда 25 мүнөттөн баштап, аны акырындап бир саатка чейин жеткирүү керек. Майдын бөлүнүшү симуляторлордо 15 мүнөттөн кийин машыгуудан кийин гана болот.
- Велосипед менен машыгыңыз. Варикоздук тамырлар, бел жана муун оорулары бар адамдарды окутууга ылайыктуу. Стационардык велосипеддерде жамбаш жана жамбаш иштелип чыгат, ал эми арткы, ич, көкүрөк жана далы кароосуз калат.
- Жөө күлүктөр. Жөө басуу жолдору менен басуу жана чуркоо - бул көнүгүүнүн эң коопсуз түрү.
- Steppers. Бул тренажердо көкүрөк, далы жана далы жакшы сордурулган.
- Эллиптикалык машыктыруучулар. Алар симуляторлордун бардык түрлөрүн бириктирет. Алардын жардамы менен төмөнкү зоналарды иштеп чыгууга болот: жамбаш, жамбаш, арка, көкүрөк, ийин, бут. Бул блок жүктү бардык зоналарга бирдей бөлүштүрөт, андыктан ал боюнча машыгууга эч кандай чектөө жок.
Кардио бөлмөсүндө машыгуу үчүн чектөөлөр
- Варикоздук веналарда горизонталдык тренажерлорду колдонууга болбойт.
- Эгерде жалпак таман жана омуртка көйгөйү болсо, чуркоо басуу менен алмаштырылат.
- Эгерде сабактын жүрүшүндө ыңгайсыздык пайда болсо, анда тыныгуу керек.
Жүрөк-кан тамыр жабдыктарын системалуу түрдө окутуу жүрөк менен кан тамырларды оорулардан коргоого гана эмес, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
