Көнүгүү организмге эбегейсиз зор пайда алып келери шексиз. Алар фигураны чыңдап, муундарды чыңдап гана тим болбостон, адамдын иммундук системасын чыңдоого жардам берет. Системалык машыгуу чарчоодон арылууга, нервдик чыңалуудан арылууга жана стресстен арылууга жардам берери далилденген. Бирок, жаракат алган учурлар спортто болот, андыктан булчуңдарыңызды көнүгүү жасоого даярдап, алардын ыктымалдыгын азайтыңыз.
Булчуңдарды машыктырууга даярдоонун жалпы эрежелери
Кайсы гана спорттун болбосун жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек. Ошондуктан кадимки гимнастика менен алектенип көрбөгөн адам бир эле учурда интенсивдүү машыгууларды жана салмак менен машыгууларды баштай албайт. Бул булчуңдардын чыңалышына же көз жашка, муундардагы көйгөйлөргө жана таяныч-кыймыл аппаратынын жабыркашына алып келиши мүмкүн.
Дене салмагын чыңдоо көнүгүүлөрү менен олуттуу машыгууларга денеңизди даярдай аласыз. Бул үчүн, прессти насостон баштаңыз, ылдыйдан түртүп көтөрүп, горизонталдык тилкеде тартылып, сөзсүз чуркаңыз. Спорт залда спортко олуттуу мамиле жасап, жүрөккө жүк өтө чоң. Демек, алгач жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо керек жана муну күнүмдүк чуркоодо оңой эле жасайт. Полдон эң кеминде 50 жолу түртүп көтөрүп, 2 км аралыкты чуркап өткөндө гана спорт залга барып, штанга менен машыга аласыз.
Кандайдыр бир машыгуудан мурун, булчуңдарыңызды жана бүт денеңизди олуттуу ишке даярдай турган жылытууну жасаңыз. Бардык спортчулар буга чоң маани беришет, анткени булчуңдардын жетишсиз созулушу жана ысытылышы олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн, анын кесепети спортко алып баруучу жолду толугу менен жаап салышы мүмкүн. Жылытуу убактысы кеминде 15 мүнөт болушу керек.
Керме көнүгүүлөрдү
Денеңизди ысытуу көнүгүүлөрүнөн баштаңыз. Манжаларыңызга туруп, колдоруңузду көтөрүп, бүт денеңизди сунуңуз. Андан кийин бутуңуздун манжаларына колуңуз менен жетүүнү унутпастан, ар кандай багытта ийилүү жасаңыз. Мүмкүн болсо, жерге отуруп, түз буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз, андан кийин колуңузду бир бутка, андан кийин экинчи бутка сунуңуз. Бутуңузду терең өпкө менен алдыга, андан кийин капталга чыгып, сан жана чурай булчуңдарын сунуп туруңуз.
Биргелешкен гимнастика
Биргелешкен жылытууга өтүңүз. Колуңузду ийинге жана чыканак муундарына айландырып, айлануу кыймылдарын жасаңыз, колуңуз менен ар кандай багытта бураңыз. Андан кийин бутуңузду тизе муунуна салып, айлануу кыймылын жасаңыз жана бутка сөзсүз көңүл буруңуз, ал дагы ар башка багытта айландырылышы керек.
Аэробикалык көнүгүү
Аэробикалык көнүгүү менен жылынууну бүтүрүңүз. Колуңуз менен бутуңузду катуу шилтеп, кеминде 10 жолу чалкаңыз. Арканды 7-10 мүнөткө секирүү - бул сиздин булчуңдарыңызды гана эмес, жүрөгүңүздү да машыктырууга даярдайт. Эгерде сиз чуркай турган болсоңуз, анда секирүүнү ылдам темп менен алмаштырсаңыз болот, анда-санда тез чуркоого өтүңүз. Ал эми салмак менен машыгуудан мурун, жылуу учурунда жерден түртүп көтөрүп көтөрүп, таякка тартма тартууларды жасоо да пайдалуу. Мунун аркасында булчуңдар машыгууга толугу менен даяр болушат жана андан бир топ түшүнүк пайда болот.
