Насостолгон кооз денеге ээ болуу үчүн, спорт залга үзгүлтүксүз барып туруу керек. бир жумада үч жолу спорт залга баруу жетишсиз. Эгерде сиз булчуң массасын өнүктүрүүдө олуттуу ийгиликтерге жетүүнү кааласаңыз, анда кыялыңыздагы денени курууга жардам берген бир нече негизги принциптерди так сактаңыз.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач спорт залда машыгуу үчүн план түзүңүз. Машыгууңузду уюштуруп, иштеп жаткан салмагыңызды, кайталоолордун жана топтомдордун санын так жазыңыз. Бул көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, жетишкендиктериңизди байкап, көбүрөөк мотивация берет. Эгерде сиз машыгуу методикасын жана жүктөрдүн айкалышын өзгөртсөңүз, анда натыйжалуу ыкманы натыйжасыздан дароо бөлүп алсаңыз болот.
2-кадам
Дене-бой көнүгүүлөрүн жасап туруңуз, эгерде ооруп жатсаңыз же өзүңүзгө толук калыбына келбесе гана тыныгуу жасаңыз. Булчуң иштөөнүн алтын эрежеси - бул күнүнө эки же үч булчуң топторунда иштөө, аларды ийгиликсиз абалга келтирүү жана жумушчу салмак менен төрт жолу кайталоону жүзөгө ашыруу мүмкүн эмес. Машыгуунун ортосундагы оптималдуу тыныгуу бир күн.
3-кадам
Эки-үч айда колдонгон тренинг программаңызды жана көнүгүүлөрдү өзгөртүңүз. Чындыгында, булчуңдар сиз жасаган көнүгүүлөргө көнүп калат жана аларга толук жооп бербейт. Ал үчүн көнүгүүлөрдүн түрлөрүн өзгөртүү керек. Ошентип, булчуңдар интенсивдүү өсөт.
4-кадам
Туура тамактануу. Ашыкча майды кетирүү үчүн майы аз, бирок курамында белок көп тамактарды жегиле. Булчуңдардын өсүшүн көбөйтүү үчүн жогорку протеиндүү спорттук тамак-аш кошулмасын колдонуңуз.
