Атрофияланган булчуңдар жана салбыраган тери сиздин маанайды узак убакытка чейин бузушу мүмкүн. Булчуң гипотониясынын негизги себеби физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү жана начар тамактануу. Күзгүгө чагылышканыңыз сизге жакпаса, өзүн жалкоо жана оорулуу адамдай сезсеңиз, ден-соолугуңузга кылдаттык менен кам көрүшүңүз керек. Булчуң тонун жакшыртуунун бир нече жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Дене тарбия жана спорт булчуң тонун калыбына келтирүүнүн мыкты жолу. Дайыма машыгуу кан айланууну жана булчуңдарды азыктандырууну жакшыртып, аларды сулуу жана ийкемдүү кылат. Күч гимнастикасы тонду жакшыртуу үчүн өзгөчө пайдалуу. Дене салмагыңыз менен, өнөктөштүн каршылыгы менен, же гантель, штанга жана амортизатор менен күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Жумасына эки жолу 30 мүнөт спорт менен машыгуу менен, булчуң структурасында оң өзгөрүүлөрдү байкай баштайсыз. Алар бекемделип, тыгыз жана күчтүү болушат.
2-кадам
Массаж жана өз алдынча массаж булчуңдардын тонусун жогорулатуунун экинчи эффективдүү жолу. Массажга сүртүү, камыр жууруу, майдалоо, чайкоо сыяктуу ыкмалар камтылышы керек. Булчуңдарыңызды канчалык терең жана интенсивдүү иштетсеңиз, ошончолук тез калыбына келип калат. Массаж он процедуранын жүрүшүндө жасалышы керек. Алсырап калган булчуңдарды гана эмес, жумуш учурунда ашыкча ашыкча болгон булчуңдарды да жасоо керек. Мисалы, компьютерде көп отурганда ийин, моюн жана билек булчуңдары кысылып калат. Аларга сылоо жана жумшак камыр жууруу ыкмаларынан турган эс алдыруучу массаж керек.
3-кадам
Контрасттык душ жана электрдик дем берүү булчуңдардын тонусун жогорулатуунун жогоруда айтылган ыкмаларына жагымдуу кошумча болушу мүмкүн. Дарыгериңиз электр стимуляциясын жазып бере алат, бирок сиз өз алдынча контрасттык душ кабыл алсаңыз болот. Денеңизди жылуу суу менен жууп баштаңыз жана муздак суу менен бүтүрүңүз. Муздак суу нерв системасын козгоп, булчуңдардын жыйрылышын шарттайт жана аларга кан айланууну жакшыртат. Температураны акырындап төмөндөтүңүз, анткени күтүлбөгөн муздатуу суук тийип кетиши мүмкүн. Оң натыйжага жетүү үчүн, күн сайын контрасттык душка түшүңүз. Ысык жана муздак сууну 3-5 жолу алмаштырып туруңуз.
