Дээрлик ар бир адам өзүнүн фигурасында бир нерсени өзгөрткүсү келет. Аэробика жана күч-кубат машыгуусу, атайын диета жана күнүмдүк жашоонун туура тартиби организмди жөндөөгө жардам берет. Ушул факторлорду такай сактоо бир нече жуманын ичинде көрүнүктүү оң натыйжа берет.
Нускамалар
1 кадам
Туура физикалык кыймыл-аракет сиз өзүңүздүн кыялыңыздагы идеал болгон пластилин сыяктуу фигураңыздан айкел жасоого мүмкүндүк берет. Машыгууңузда эки жүктү айкалыштырыңыз: аэробдук жана күч. Эгерде классикалык, стадиялык аэробика жана ушул сыяктуу тез кыймылдар сизге жакпаса, анда аларды машыгуу велосипединде, чуркоо жолунда же степперде көнүгүүлөр менен алмаштырыңыз. Кубаттуулук жүктөрү ар кандай болушу мүмкүн. Эгер сиз "темирди тартууну" жактырбасаңыз, анда формага келтирүүчү сабактарга жазылыңыз. Аэробика жана күч көнүгүүлөрү жумасына кеминде 3 жолу болушу керек. Сунуу бул сиздин стресстүү булчуңдарыңыздын тез калыбына келишине шарт түзүүчү өбөлгө.
2-кадам
Жеке сабактар дене түзүлүшүн түп-тамырынан бери өзгөртүүнү каалаган адам үчүн идеалдуу. Кесипкөй машыктыруучу дененин ар бир бөлүгү үчүн туура жүктү тандайт. Ал сиздин машыгууңузду сиз үчүн эффективдүү болушу үчүн ылайыкташтырат.
3-кадам
Дене формасынын өзгөрүшүндө тамактануу дагы чоң роль ойнойт. Тамактануу өзгөрүүлөрү сиздин дене түзүлүшүңүзгө дал келиши керек. Эгер сиз астеникалык (арык дене түзүлүш) же нормостеникалык (орто дене түзүлүш) болсоңуз, анда рационуңузда белоктор (майсыз эт, жумуртка, буурчак, соя, сүт азыктары жана башкалар), ошондой эле татаал углеводдор (жашылчалар, жемиштер) камтылгандай кылып түзүңүз., дан эгиндери ж.б.). Майдын суткалык керектелиши 20% дан ашпайт. Рационуңузга клетчатканы кошууну унутпаңыз. Гиперстеникалык (кенен дене түзүлүш) диетадагы жөнөкөй углеводдорду (токочтор, таттуулар ж.б.) толугу менен алып салып, майдын колдонулушун 10% га чейин азайтышы керек. Диетадан лимонаддарды, тез бутту, ак нанды алып салыңыз. Ар кандай дене түзүлүштөгү адам күн сайын витамин жана минералдык комплекстерди ичиши керек.
4-кадам
Диетаңызды 4-6 тамакка бөлүңүз. Бөлүктөр кичинекей болушу керек, бирок 2, 5-3 саатка чейин перекуссиз чыдайт. Тамагыңыздын калориясын жөндөңүз. Бул нерсеге өзгөчө көңүл нормостеникага жана гиперстеникага бурулушу керек. Керектелген калориялардын саны суткасына күйгөн калориядан ашпашы керек. Мындай маалыматты Интернеттен оңой эле таба аласыз.
5-кадам
Өзүңүзгө ден-соолукту чыңдап, 8 саат уктаңыз. 24 саатка чейин уктап жатканыңызды унутпаңыз, анткени түн ортосуна чейин уктоо эң пайдалуу. Уйку учурунда булчуңдар толугу менен эс алып, салмакты жөндөө процесси жеңил болот.
