Чуркап баштоого сонун себеп болушу мүмкүн көптөгөн себептер бар. Өзүңүзгө түрткү берүү үчүн, психологдор кеминде бешөөнү аныктоого кеңеш беришет. Ден-соолугуңузду чыңдоо, салмактан арылуу, спорт залга акчаны үнөмдөө, таза абада дем алуу, целлюлиттен арылуу, ден-соолукту чыңдоо каалоосу болушу мүмкүн. Кандай гана мотив болбосун, туура чуркап башташыңыз керек, ошондо процесс сизге чыныгы ырахат тартуулайт.
Нускамалар
1 кадам
Дарыгериңизге кайрылыңыз, айрыкча 15-20 кг ашыкча салмакта болсоңуз жана тамырларыңыздын же муундарыңыздын ооруларына чалдыгып жатсаңыз. Бул учурда, сиз баштапкы жүктөрдү өтө катуу дозалоо керек болот. Балким, дарыгер ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн тез басуудан баштаңыз деп кеңеш берет.
2-кадам
Кийимиңизди, бут кийимиңизди жана шайманыңызды кам көрүңүз. Булардын бардыгын чуркаганга ыңгайлуу болуп, кийимиңиз сиздин кыймылыңызга тоскоол болбой тургандай кылып тандап алышыңыз керек. Жакшы чуркаган бут кийимдерди дароо сатып алганыңыз оң. Алар арзан болбойт, бирок сизге керектүү ыңгайлуулукту камсыз кылышат. Сизге сөзсүз түрдө пахтадан жасалган спорттук байпак, ички терри керек болот. Аларды спорттук дүкөндөн кроссовкаңыз менен кошо сатып алсаңыз болот. Ошондой эле, ар кандай температурада чуркоо үчүн шорты жана спорттук шым керек. Табигый жипчелерден чуркоочу көйнөктөрдү тандасаңыз жакшы болот. Жеңил шамал, свитер же кофта унутпаңыз. Аялдар үчүн көкүрөктүн формасын сактоого жана машыгуу учурунда жагымсыз сезимдерди болтурбоого жардам бере турган атайын спорттук бюстгальтер сатып алуу сунушталат.
3-кадам
Машыгуу үчүн жерди жана маршрутту тандаңыз. Жакшысы стадиондо чуркап, газ менен булганган чоң жолдордон алыс жүргөнүңүз оң. Чөпкө чуркоодон баштоо жакшы - сейил бактарда, жакынкы аянттарда. Убакыттын өтүшү менен, анын негизинде сиз үчүн ыңгайлуураак чечим кабыл алыңыз. Эгер маршрут үйүңүздүн жанында болсо, анда эртең менен чуркаганыңыз оң. Итиңиз болсо жакшы болот - бул жерде сиз дагы, үй жаныбарыңыз дагы кубанат, бул дагы чуркоодон баш тартпайт. Эртең менен да, кечинде да ит менен чуркасаңыз болот.
4-кадам
Машыгууну баштагандан кийин, аралыкты бир жолу чуркап жүрүп, кезектешип чуркап жана бассаңыз, аны эки-үч жолу ылдам басыңыз. Далыңызды жана көкүрөгүңүздү ачып, терең дем алыңыз, башыңызды көтөрүп, колуңуздун кыймылын кармабаңыз. Бара-бара маршруттарды басып өтүп, ар кандай ылдамдыкта чуркап өтөсүң. Жүрөктү ашыкча жүктөбөө үчүн, маршруттун биринчи 100 метр аралыгын чуркап өтүп, андан кийин аларды ылдамдык менен басып, булчуңдар ысыгандан кийин дагы 200, 300 жана акыры 400 метр чуркай аласыз. Сиз чуркап өткөн аралыкты, андан кийин басып өтүңүз.
