Эгер түртүп көтөрүү боюнча рекорд коюуну чечсеңиз, алгач кандай түртүп көтөрүү менен алектенишиңиз керек. Түртүп көтөрүүнү полдон эле жасай аласыз, же барлардан жасай аласыз. Бир колуңуздан туруп, муштумуңуз менен, манжаңыз менен, түз бутуңуз менен же тизеңизде туруп, түртүп көтөрүлүүнү жасай аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Түртүп көтөрүү түрүн чечип, кандай рекорд коюуну каалаарыңызды - дүйнөлүк, жеке, же, мисалы, досторуңуздун арасынан ойлонуп көрүшүңүз керек. Андан тышкары, шарттарды - бир аз убакытка түртүп көтөрүп жүрөсүзбү (ким ылдамыраак), чыдамдуулукту сезип жатасызбы (ким узунураак) же саны боюнча (ким көп).
2-кадам
Эгерде сиз жеке рекорддор менен же досторуңуздун арасындагы рекорддор менен гана чектелгиси келбесе, анда дүйнөдө кандай түртүп жазуулар бар экендигин билүү керек. Мисалы, англиялык белгилүү түртүп көтөрүү боюнча рекордсмен Пэдди Дойл 4100 жолу түртүп көтөрө алган, ал эми 23 килограмм салмактагы коробка аркасына байланган. Ошондой эле анын башка жазуулары бар. Ал 7860 жолу түртүп көтөрүп жүрүүгө жетишти, ал саатына 1700 жолу, ал эми күнүнө 37000 жолу түртүп жасай алат.
3-кадам
Адамдын денесинин бардык булчуңдары түртүп көтөрүүгө тартылат. Бирок, алардын экөө гана - төш жана трицепс дененин абалын өзгөртүү боюнча динамикалык жумуштарды аткарышат, ал эми калгандары статикалык чыңалууда - алардын жардамы менен дене тик бойдон турат.
4-кадам
Жерден түртүп көтөрүүнүн төмөнкү түрлөрү бар:
1) Кууш колдор менен түртүп көтөрүү. Мындай түртүүлөр негизинен трицепске жана көкүрөк булчуңдарынын ички аймагына таасир этет.
2) Көкүрөк булчуңдарынын ортосуна багытталган кең колдору менен түртүү.
3) Башты өйдө түртүп көтөрүү, бутту башка карата өйдө койгондо, жогорку көкүрөк булчуңдарын иштөөгө мажбурлайт.
4) Тизени түртүү - түртүп көтөрүүнүн жеңил түрү.
5) секирүү менен түртүү.
6) Бир жагынан түртүп көтөрүү.
5-кадам
Эгерде сиз өзүңүзгө түртүп көтөрүп рекорд ээси болууну максат кылып койсоңуз, анда түртүп көтөрүүнү кандайча жасоону, кандай натыйжаларга жетүүнү так чечип, катуу машыксаңыз, ошондо сиз каалаганыңызга жетесиз.
