Фитнес гантелдери салмакты көтөрүүчү аэробдук көнүгүүлөргө арналган. Бул спорттук шаймандардын жардамы менен көнүгүүлөрдүн таасири үзгүлтүксүз машыгуудан кийинки көрсөткүчкө караганда бир кыйла тез жана натыйжалуу пайда болот. Гантелдердин бир катар артыкчылыктары бар: кичинекей болгондуктан, аларды сактоо оңой, булчуңдардын бардык топторун машыктырып, үйдө алар менен иштөөгө болот.
Фитнес үчүн гантелдердин түрлөрү
Баарынан мурда, сизге кандай гантель керек экендигин чечип алышыңыз керек. Төмөнкү түрлөрү бар:
- жыйма;
- актерлор.
Эгерде сиз фитнес менен үйдө машыгууну пландаштырып жатсаңыз, анда бүктөлүүчү гантелдерди тандоо эң туура болот. Алар 2 бөлүктөн турат: туткасы жана ага бекитилген куймак.
Чакырылган гантелдердин дизайны бир бөлүктөн турат, башкача айтканда, алар бир бүтүн. Бул спорттук шаймандарда "куймактар" менен штангалар ширетилип, натыйжада салмактын өзгөрүшү мүмкүн эмес. Баарынан дагы гантельдер спорт залдарына ылайыктуу. Бул учурда сизге керектүү салмакты алуу үчүн көп убакытты чогултууга жана бөлүүгө туура келбейт.
Фитнес гантелинин материалы
Фитнес гантелдери ар кандай материалдардан жасалышы мүмкүн, мисалы, металл, винил, резина же неопрен. Винил капкагы гантелдерге жумшак сезим берет. Мындан тышкары, жерге тийгенде жагымдуу жана таасирдүү үндү жумшартат.
Резина бети гантелдердин колуңуздан чыгып кетпешин камсыз кылат, эгер полго түшүп калсаңыз, үн чыкпайт же полду бузбайт.
Неопрен - эң заманбап материал. Ал терди сиңирип, гантелдин үстүнөн жылып кетүүнү жок кылат.
Фитнес гантелдерин тандоодо эмнелерди билишиңиз керек
Фитнес гантелдери булчуңдарды "сордуруу" үчүн эмес, биринчи кезекте аэробикалык көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу максатында иштелип чыккан. Адатта мындай спорттук шаймандардын салмагы 10 кгдан ашпайт.
Тренингдин баштапкы этабында аялдарга 1,5-2 кгдан оор гантелдерди колдонуу сунушталбайт. Эгерде салмагы өтө эле оор болсо, натыйжада булчуңдарды жайып жибериши мүмкүн. Кайсы гантелдер сиз үчүн оптималдуу боло тургандыгын түшүнүү үчүн, сатып алаардан мурун машыктыруучуңуз менен кеңешип алыңыз.
Эгер жүктү акырындап көбөйтүүнү пландап жатсаңыз, анда гантель топтомун сатып алганыңыз оң. Ага 0, 5 же 1 кг кадамдар менен 6-8 гантель кириши мүмкүн. Эреже катары, алар тыкандык менен атайын көктөмөгө же көктөмөгө салынат.
Же болбосо, сиз жиналма гантелдерди сатып алсаңыз болот. Алардын жөнгө салынуучу салмагынын чеги мүмкүн болушунча чоң болушу керек, анткени ар кандай көнүгүүлөр ар кандай салмакты талап кылат.
Чогулчу гантелдерди тандоодо, гантелдин штангасында "куймакты" кармаган кулпулардын ишенимдүүлүгүнө өзгөчө көңүл буруңуз. Тутканын корпусуна буралгандарга артыкчылык берүү сунушталат.
Бул жерде жазгы жүктөлгөн кулпулар дагы бар, бирок алар куймакты бекем кармай алышпайт. Мындан тышкары, машыгуу учурунда аларды илип, гантелдин алынуучу бөлүктөрү бутуңузга же полго түшүп кетүү ыктымалдыгы бар. Бирок, жазгы моделдердин өзүнүн артыкчылыгы дагы бар - монтаждоо жана монтаждоо, салмактын азайышы жана көбөйүшү жип менен орнотуу ыкмасына караганда бир кыйла тезирээк болот.
Фитнес үчүн гантелдерди тандоодо алардын барына дагы көңүл буруңуз. Анын жумшак кабыгына ээ болгону оң. Эгерде туткасы болоттон жасалган болсо, анда жабдуулар колго түшүп кетпеши үчүн атайын оюкчалары болушу керек.
