Эркектер булчуң массасын өз алдынча түзүп, салмак кошууга аракет кылышат. Муну ишке ашыруу оңой эмес. Жашоо образын өзгөртүүнүн жагымсыз кесепеттерин алдын алуу үчүн алгач врачка кайрылуу сунушталат. Эркекке диета өзгөртүүгө, интенсивдүү жүктөрдү кошууга жана эс алуу убактысын көбөйтүүгө туура келет.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдар куралган негизги курулуш материалы - белок. Бул булчуңдарды өстүрүү үчүн белокту көбөйтүү керектигин билдирет. Белоктун көп саны балыкта, этте, жумурткада, сүт азыктарында, дан өсүмдүктөрүндө, жашылча-жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө болот.
2-кадам
Салмак кошуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн энергия керек. Ал организмде углеводдордон пайда болот. Углеводдор жөнөкөй жана татаал. Жөнөкөй адамдар булчуңдарды эмес, майларды көбөйтүүгө жардам берет жана кондитердик азыктарда, балмуздакта, шекерде ж.б. Булчуң массасынын өсүшү үчүн татаал углеводдор керек, алар дан жана жашылчаларда болот.
3-кадам
Жакшы иштебеген организмде булчуңдардын өсүшү мүмкүн эмес. Жакшы макулдашылган иш үчүн ага витаминдер менен минералдар керек, алар мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, этте, дан эгиндеринде, сүттө жана анын туундуларында, ошондой эле майларда жетиштүү. Алар организм үчүн зарыл, бирок ар бир майлуу азык ден-соолукка пайдалуу эмес. Деңиз балыгын, сүт азыктарын, өсүмдүк майларын жеп, майлуу эттен алыс болуңуз.
4-кадам
Интенсивдүү машыгуу эркектин салмак кошуусуна жардам берет. Тренердин кызматын колдонсоңуз жакшы болот. Эгерде тажрыйбалуу адамдын жетекчилиги астында машыгуу мүмкүн болбосо, физикалык машыгуу кеминде бир саатка созулушу керектигин эстен чыгарбоо керек. Сабактар жумасына 3 жолу өткөрүлүшү керек. Жүктү акырындык менен көбөйтүү керек. 0, 5-1 сааттан кийин белокторду жана татаал углеводдорду камтыган тамак келет.
5-кадам
Денеңиз эс алсын. Буга байланыштуу күнүмдүк тренингдерди уюштурбаңыз. Уктоо күнүнө кеминде 8 саат болушу керек.
