Бөлүм: Спорт 2024 Ноябрь

Арткы басууну кантип жасаса болот

Стенддик пресс - бул күчтүү күч көнүгүүлөрүнүн бири. Денени "курууда" отургуч пресстин маанисин баалоо мүмкүн эмес. Арткы бүгүлүү көнүгүүсүн жасоо жумушчу жана максималдуу салмакты бир кыйла жогорулатат. Техника Туура арткы басым техникасын билүү кыска убакыттын ичинде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет
Саггыр терини кантип тонуска келтирсе болот

Ичтин жана сандын салмагынын кескин төмөндөшүнөн кийин теринин салаңдашы сыяктуу көрүнүш пайда болушу мүмкүн. Бул жагымсыздык арыктоонун бардык кубанычын жокко чыгарат. Бирок теринин өңүн калыбына келтирсеңиз болот. Эң башкысы каалоо жана күнүмдүк иш
Кантип массаны тез арада курууга болот

Булчуң массасын өстүрүү үчүн, бир аз катуу жана туура көнүгүү жасоо керек, белгилүү бир диетаны карманышыңыз керек. Ал жөнөкөй адамдын менюсунан бир аз айырмаланат. Нускамалар 1 кадам Эсиңизде болсун, машыгуу көп калория сарптайт
Булчуң массасын кантип курса болот

Салмакка машыгууну жаңыдан баштаган спортчулар булчуңдарга максималдуу көлөм берүүнү чыдамсыздык менен күтүшөт. Бул максатка жетүү үчүн, алар машыгуулардын санын жана алардын узактыгын көбөйтүшөт. Бирок көп өтпөй булчуңдар чоңойбогондуктан, көңүл чөгөт
Кантип туура келүү керек

Физикалык абалын жоготуу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн: жаракат алуу, ашыкча жумуш же нерв оорулары. Бир нече жөнөкөй ыкмаларды билүү менен, сиз оңой эле каалаган формага өтүп кетсеңиз болот. Нускамалар 1 кадам Күндүн графигин түзүп, ага ар дайым карманыңыз

Жамгырда чуркай аласыңбы

Көчөдө жамгыр жаайт. Ал тургай, шамал менен. Жөө чуркоону жокко чыгаралыбы? Андай эмес! Адистер машыгууну жакшы аба-ырайы башталганга чейин калтырбоону сунушташат: канткен менен аны көпкө чейин күтүүгө болот. Эгерде терезе сыртында аба ырайы бузулуп жатса, анда шайманды туура тандап алышыңыз керек
Белди жасоо: натыйжалуу көнүгүүлөр

Жалпак курсактын жана кооз белдин ээси "арык" аялдар гана эмес, ошондой эле формасы бар аялдар боло алышат. бул кантип жетсе болот? Ичибиздин 80% абалы тамактанууга байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес, андыктан идеалдуу белге жакындоо үчүн алгач тамактануу режимин кайрадан карап чыгуу керек
Күнүнө 15 мүнөттүн ичинде кооз жамбаш

Бул 4 жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү жасоого күнүнө 15 мүнөт гана талап кылынат. Бир аз убакыттан кийин жүктү көбөйтүп, 20, андан кийин 30 мүнөттө алектенсеңиз болот. Эң башкысы, комплексти үзгүлтүксүз жасап туруу керек, натыйжасы көп күттүрбөйт
Велосипед тебүү бул эң натыйжалуу абс-машыгуу

Crunch (же crunch) - бул карын булчуңдарын иштеп чыгууга арналган негизги көнүгүүлөрдүн бири, ал эми кресттүү крач же "велосипед" - анын кыйла татаал версиясы. Велосипед тебүү - бул абдан натыйжалуу, бирок татаал көнүгүү. Аны үзгүлтүксүз аткарып, курсагыңызга кооз спорттук жеңилдик берип, белиңизди аныктай аласыз
Табата системасы боюнча машыгуу: 4 мүнөттө майды катуу күйгүзүү

Tabata Interval Method деген эмне? Бул ыкманы Япониядан келген Изуми Табата аттуу спорттук машыктыруучу иштеп чыккан - ал машыгуунун кандай интенсивдүүлүгү жана узактыгы майларды күйгүзүүдө мыкты натыйжаларды берерин аныктады. Мындан тышкары, техниканын маанилүү учуру булчуңдарды чыңдоо жана чыдамдуулукту жогорулатуу болуп саналат

Роналду кандай номер ойногон

Бразилиялык футболчу Роналду Луис Назарио де Лима карьерасынын көпчүлүк бөлүгүндө 9-орунду ээледи.Классикалык футболдук формацияда тогузу борбордун чабуулчусу. Анын оюн талаасында жалгыз гана гол киргизүү. Роналду акыркы кездери дүйнөлүк футболдо сейрек көрүнүшкө айланган бул ролдун эң көрүнүктүү өкүлдөрүнүн бири болгон
Оюнчуга кантип кол салуу керек

Укук бузуу жана коргонуу оюн оюндарынын баарынын негизин түзөт. Спортто атаандашты өзүңө эң аз зыян келтирип жеңип, туура тактиканы тандап, жеңишке жетүү маанилүү. Чабуул же коргонуу - ар ким өзүнүн оюн стилин тандайт. Ал зарыл оюн аянтчасы, топ, шайба жана хоккей таягы Нускамалар 1 кадам Спорттук оюн - бул белгилүү эрежелерге ылайык жүргүзүлүп, жеңиш үчүн оюнчулардын же командалардын атаандаштыгын камтыган спорт
2018-жылы Россияда өтө турган FIFA Дүйнөлүк чемпионатынын матчтарына билеттер канча турат?

2018-жылдын 14-июнунда чоң спорттук фестиваль башталат. Төрт жылдык мезгилдин негизги футболдук турнири - ФИФАнын Дүйнөлүк чемпионаты Россияда башталат. Чемпионат башталаардан бир нече ай мурун топтордогу атаандаштар аныкталып, ФИФАнын сайты алдыдагы дүйнөлүк чемпионатка билеттерди онлайн сатууну уюштурган
Койдун терисин тигүүнү кантип үйрөнсө болот

Манжанын илеги (англисче эки циклден) көркөм муз тебүүдө эң жөнөкөй секирүүлөрдүн бири деп эсептелет. Көбүнчө кой териси секирүү каскаддарында экинчи секирүү менен аткарылат. Нускамалар 1 кадам Көркөм муз тебүүдө бир четинен экинчи четине секирүү көп болуп, айрымдарында коньки тиштери колдонулат
Дарбазачыларды кантип машыктыруу керек

Дарбазачылардын даярдыгы башка футболдук команданын даярдыгынан айырмаланат. Бирок, дарбазачы команданын маанилүү бөлүгү. Адатта, буга чейин дарбазачы болуп ойногон атайын даярдалган машыктыруучулар тарабынан жасалууда. Бирок сиздин командаңызда атайын машыктыруучу жок болсо, машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн төмөндөгү сунуштарды карап чыгыңыз

Спорт 2024, Ноябрь