Байыркы Индиянын физикалык көнүгүүлөр системасы, тактап айтканда, йога Европада өткөн кылымдын ортосунан бери кеңири белгилүү жана популярдуу болуп келе жатат. Бул 60 жыл медицина илимпоздоруна заманбап техниканын жана шаймандардын жардамы менен йоганын организмдин жалпы абалына тийгизген оң таасири боюнча ишенимдүү натыйжаларды алуу үчүн жетиштүү болду.
Нускамалар
1 кадам
Йога - асана көнүгүүлөрүнүн саны, анын ичинен компетенттүү инструктор ден-соолугунун абалын эске алуу менен ар кандай курактагы жана физикалык мүмкүнчүлүктөрү бар адамдар үчүн жеке комплексти түзө алат. Ошол эле учурда, бул жетиштүү статикалык көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу аларды жүзөгө ашыруунун татаалдыгынан көз каранды эмес; эң жөнөкөй асана да физикалык жана интеллектуалдык абалга сезилээрлик таасир этиши мүмкүн. Алардын баарынын санскритче өз аты бар.
2-кадам
Мисалы, сарвангазананын үзгүлтүксүз иштеши кандын химиялык жана биохимиялык курамын өзгөртө алат - канттын көлөмүн азайтууга, кан сарысуу белокторунун көбөйүшү менен плазмадагы катехоламиндердин жана сыворотка липиддеринин көлөмүн азайтууга. Чаласананын күнүмдүк комплекске кошулушу кандагы катехоламиндердин көлөмүн азайтып гана тим болбостон, анын плазмасындагы кортизолду жана заарадагы 17-кетостероиддер менен 17-гидроксикортикостероиддерди көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бөйрөк үстүндөгү бездин активдүүлүгүн жогорулатуу менен метаболизмди тездетүүгө багытталган бул асаналардын таасири түшүндүрүлөт. Баса, кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү ушул көнүгүүлөрдүн стандарттык комплекстерин аткарган адамдардын 64% байкалат.
3-кадам
Дененин жалпы физикалык абалына тийгизген таасирин баалоо үчүн, студенттердин эки тобу катышкан изилдөөлөр жүргүзүлдү. Биринчи топто инструктордун жетекчилиги астында күн сайын 30 мүнөттүн ичинде субъекттер анчалык деле кыйын эмес асаналардын комплексин аткарышты, мисалы: сарвангасана, мацясана, халасана, арда-салабхасана, дханурасана ж.б. Экинчи топто студенттер физикалык көнүгүүлөрдү жасашты, бирок көнүмүш, чыңдоо көнүгүүлөрүн жасашты. 3 жумадан кийин тесттер жүргүзүлүп, анын жыйынтыгы биринчи топто жалпы "физикалык абал индексинин" экинчи топтогу көрсөткүчтөн 4,43 баллга ашып кеткендигин айкын күбөлөндүрдү. Тест 2 жумадан кийин кайталанды, анын жүрүшүндө йога сеанстары жүргүзүлгөн жок. Ушул мезгил ичинде индекстин мааниси 2, 83 пунктка төмөндөгөн.
4-кадам
Йога мээнин иштешине оң таасирин тийгизип, акыл-эсин жогорулатат. Ал үчүн падмасанада ужай пранаамасын жасоодон мурун жана кийин, ошондой эле бир ай бою жасалган йога практикасынан мурун жана андан кийин жүргүзүлгөн математикалык тесттер колдонулган. Биринчи жана экинчи учурларда мээнин иштеши бир кыйла жогорулады.
