Кантип бутту сунса болот

Мазмуну:

Кантип бутту сунса болот
Кантип бутту сунса болот

Video: Кантип бутту сунса болот

Video: Кантип бутту сунса болот
Video: 3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног 2024, Март
Anonim

Буттун оордугу, төмөнкү учтардагы каттуу булчуңдар жана башка ушул сыяктуу көрүнүштөр заманбап адамды тынчсыздандырат. Ушундай учурда сиз туура жылынып, бутуңуздагы ар бир булчуңду тартып, муундарыңызды машыктыргыңыз келет. Төмөндө сүрөттөлгөн комплекс сиздин каалооңузду ишке ашырууга жардам берет.

Буттарыңызга жеңилдикти кайра алып келиңиз
Буттарыңызга жеңилдикти кайра алып келиңиз

Нускамалар

1 кадам

Алаканыңызды ар кандай таянычка (стулга, дубалга) каратып, түз туруңуз, оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Жамбаш муунунда бир багытта, андан кийин экинчи багытта 5 тегерек кыймыл жасаңыз. Тизе жана томуктагы тегерекчелерди дагы кайталаңыз. Салмагыңызды оң бутуңузга которуп, сол бутуңуздун муундарын созуңуз.

2-кадам

Мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы позиция. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, манжаңызды алдыга тартыңыз, андан кийин тизеңизди бүгүп, согончогуңузду алдыга алып чыгыңыз. Бармакты жана согончокту алдыга кезек менен тартыңыз. 5-10 жолу жасап, бутту которуңуз. Денеңиздин салмагын кайра сол бутуңузга которуп, оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңуздун манжасын басып, манжалардын бардык муундарын тоголотуп аракет кылыңыз.

3-кадам

Полдо отуруп, оң бутуңузду тизеге бүгүп, бутуңузду сол бутуңуздун санына коюңуз. Манжаларыңызды колдонуп, буттун ички тарабын толугу менен ашып өтүңүз. Ички органдардын ишин активдештирүүчү буттарда көп сандаган чекиттер болгондуктан, орточо күч менен басыңыз. Андан кийин бутуңузду жерге жаткызыңыз, манжаларыңыздын жаздыкчаларын колдонуп, анын сыртынан басыңыз. Сол алаканыңыз менен оң бутуңуздун ылдыйкы бутунун булчуңдарын кармап, 1-2 мүнөттөн ары-бери чайкаңыз. Андан кийин эки алаканды санга коюп, буттун терисин жана булчуңдарын кыймылдатып, андан кийин сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы, колуңузду акырын жылдырыңыз. Ошол эле манипуляцияларды сол буту менен кайталаңыз.

4-кадам

Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду капталыңызга тикесинен туруңуз. Дем алганда, колду жогору көтөрүңүз, манжаларыңызга жетиңиз. Дем чыгарганда денеңиздин жогору жагын ылдый түшүрүп, алаканыңыз менен сөөктөрүңүздү кармаңыз, көкүрөгүңүздү белиңизге карай сунуңуз. Тизеңизди бүгбөңүз, бутуңуздун жана тарамыштарыңыздын кандайча созулуп жаткандыгын сезиңиз. Түздөн-түз дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.

Сунушталууда: