Кантип бутту тегиздөө керек

Мазмуну:

Кантип бутту тегиздөө керек
Кантип бутту тегиздөө керек

Video: Кантип бутту тегиздөө керек

Video: Кантип бутту тегиздөө керек
Video: Установка маяков под штукатурку. Углы 90 градусов. #12 2024, Март
Anonim

Заманбап мода ачык-айкын кийимдерди кийүүнү буйруйт: мини юбкалар, кыска көйнөктөр жана азгырылган шорты. Айрым кыздар мындай кийимчен адамдарга чыга албай калышат, анткени алардын фигурасынан улам комплекстер пайда болот. Көбүнчө буттун жагымсыз силуети жасалма же чыныгы көйгөйгө айланат. Бирок аны чечүү үчүн операцияга баруу керекпи? Эч нерсе эмес! Жөнөкөй көнүгүү менен керемет натыйжаларга жетише аласыз.

Кантип бутту тегиздөө керек
Кантип бутту тегиздөө керек

Нускамалар

1 кадам

Буттун силуэтин жалпысынан калыптандырып, ага азгыруучу форма берген бир катар жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Аларды күн сайын жасаш керек. Мындай көнүгүүлөр көп убакытты талап кылбайт, бирок укмуштуудай натыйжаларды берет, алар бир-эки жума бою үзгүлтүксүз машыгуудан кийин билинип калат. Төмөндө класстардын топтомунун варианттарынын бири гана келтирилген. Сиз белгилүү бир булчуң топторун үйрөтүү үчүн өзүңүз тандаган көнүгүүлөрдү айкалыштыра аласыз. Бул мыкты натыйжага жетишүүгө жардам берет.

2-кадам

Exercise 1. Өпкө. Баштапкы позиция: бир бутуңуздун экинчи бутунун алдында туруу. Буттарыңыздын аралыгы чоң кадам таштайын деген сыяктуу болушу керек. Кантип жасаш керек: Артыңызды түз кармаңыз, алдыга же артка жөлөнбөңүз. Эгерде сизде атайын машыгуу аянтчасы болсо, аны менен легенде ойной аласыз. Бул жүктү көбөйтөт.

3-кадам

Дем алып, ылдый түшө баштаңыз. Акырындык менен алдыга тизеңизди бүгүңүз. Ошол эле учурда, экинчи буттун согончогун жерден көтөрүңүз. Салмагыңызды арткы буттун манжаларынын үстүнө коюңуз. Эки бутуңуз тизеден тик бурчтан бүгүлгөн абалга жетиңиз. Бир-эки секундага бекитип, андан кийин жай кыймылдабай, баштапкы абалына кайтыңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн, эки колуңузду эки жагыңызга койсоңуз болот. Көнүгүүнү эки бутуңузга кезектешип бир нече жолу кайталаңыз.

4-кадам

2-көнүгүү. Баштапкы позиция: дубалга каршы туруу. Кантип жасаш керек: белиңизди түз кармаңыз. Эң төмөнкү абалда болушунча көбүрөөк секунд же ал тургай бир нече мүнөт кармаңыз.

5-кадам

Жай отуруп ал. Эң төмөнкү позицияга, анда сиз жок дегенде 5-10 секундага бекитип коюңуз, сандар менен төмөнкү буттун ортосундагы бурч 90 градус болгондо жетет. Баштапкы абалга акырындык менен, жулкулдабай кайтыңыз. Көнүгүүнү күнүнө жок дегенде 10-15 жолу кайталоо сунушталат.

6-кадам

Көнүгүү 3. Буттун көтөрүлүшү. А ыкмасы. Баштапкы абалы: Ашказанга жатып, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз жана бекем кысылган буттарыңызды сунуңуз. Оң жана сол бутуңузду кезектешип бүгүп, аларды оң жана сол далыга болушунча жакыныраак тартыңыз. Мындай учурда башты дайыма өйдө көтөрүп, солго, андан кийин оңго буруш керек. Жай баштапкы абалына кайтыңыз.

7-кадам

Көнүгүү 3. Буттун көтөрүлүшү. B. ыкмасы. Баштапкы абалы: томукка оролгон кичинекей сүлгү коюңуз. Сиздин капталыңызда жатыңыз Бир колуңузду түз, кулактын астына сунуңуз. Экинчисин төшүңүздүн алдына жерге коюңуз. Курсагыңызды соруп, белиңизди жерден көтөргөнгө аракет кылыңыз. Жамбаш бири-биринен жогору жайгашышы керек. Кантип жасаса болот: Көнүгүү учурунда денеңизди алдыга же артка кыйшайтпаңыз. Көкүрөгүңүздүн алдында колуңузга таяныңыз.

8-кадам

Сүлгүнү эки бутуңуздун ортосуна кысыңыз, булчуңдарыңыз менен эки бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Өзүңүздү ушул абалда жок дегенде бир секундага бекитип коюңуз. Акырын бутуңузду ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү кеминде 10 жолу кайталаңыз.

Сунушталууда: