Лыжа тебүү башталгычтарга бир топ кыйынчылыктарды туудурат, анткени тизилген жолдо жүрүү кыйла жеңилирээк. Бирок, бул техниканы үйрөнүү жетиштүү оңой, эгер сиз аны ар дайым колдонсоңуз.
Ал зарыл
- - форма;
- - таяктар;
- - лыжа тебүү;
- - өтүк.
Нускамалар
1 кадам
Лыжаларды, түркүктөрдү жана муз тебүүчүлөрдү туура тандаңыз. Сизге керектүү шаймандардын бардыгын атайын дүкөндөрдөн гана сатып алыңыз. Тажрыйбаңызга жараша жуп тандаңыз. Эгер сиз буга чейин бир нече мезгилден бери коньки тепкен болсоңуз, анда сунулган алаканга тийген лыжалар сизге ылайыктуу. Таяктар ээк деңгээлинен ашпашы керек. Ошондой эле, бут кийимдерди байлап жатканда, ар кандай багытта термелбешин камсыз кылыңыз.
2-кадам
Лыжаңыздан өтүүнү үйрөнүңүз. Бардык керектүү шаймандарды алгандан кийин, машыгууга кез келди. Ботинкаңызды байлап коюңуз. Таяксыз муз тебүү ыкмаларын колдон. Ошентип, бир-эки метр айдагандан кийин сол бутуңузду капталга караңыз. Тайгаланып жатканда оң бутуңузду дагы ушундай жол менен жылдырыңыз. Ал бир аз алдыда болушу керек. Эмне баарын кайра-кайра. Кыймылдын ритмин сезиңиз. Башында ылдамдыкка көп көңүл бурбаңыз.
3-кадам
Колго таяктарды алыңыз. Эми сиздин милдетиңиз - муз тебүү менен дагы бир нече жүз метр аралыкты айдап өтүү, бирок таяк менен түртүп жиберүү. Бир аз алдыга эңкейип, сол бутуңуз менен капталга жыла баштаңыз. Ошол эле учурда, сол таяк менен жерди түртүп салыңыз. Андан кийин оң бутуңуз менен кыймыл жасап, оң таяк менен түртүп, салмагыңызды оң тарапка жылдырыңыз. Коньки тебүү техникасын сезүү үчүн ушул жол менен бир нече чакырымды басып өтүңүз.
4-кадам
Кросс жана жалпы фитнеске өзгөчө көңүл буруңуз. Эгерде сиз дагы ушундай жол менен көптөгөн чакырымдарды басып өтүүнү кааласаңыз, анда муз тебүү жалгыз жетишсиз болот. Күн сайын 3-5 км аралыкка чуркап жүрүңүз. Насаатчынын сунуштарына жана учурдагы милдеттерге ылайык аралыкты көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Буттарыңыздагы, колдоруңуздагы жана арка булчуңдарыңыз менен машыгып, салмакты дагы жасаңыз.
